ملايين التلاميذ سيكونون في الموعد ، أول جوان لاجتياز امتحان البكالوريا . بدون إطالة ، ستجدون بعض النصائح الغذائية للبقاء في صحة جيدة و زيادة الطاقة للمراجعة  .

1- صــــبــــاح:

ابدأ يومك بكأس كبير من الماء على الفراغ أي أول شيء عند الاستيقاظ ، و أكل فطور الصباح: مغرف قهوة(صغيرة) عــســل ، مــــوزة، و قطعة شوكولاطا سوداء ( ما يعادل 4 جبات )و كأس قهوة حليب ضروري للغاية.

2- لمجة على الساعة 10سا:

حفنة من الزبيب .

3- في منتصف النهار:

بداية الفـــطور بــ ثمانية 8 حبات فرولة ، لإدماج حد عالي من الفيتامينات في الجــسم ، حبة بيض مسلوقة كل يوم ، و العجائن 2 مرتين في الأسبوع .

4- لمجة على الساعة 16سا:

أربعة 4 مشمش أو الفواكه اليابسة ( اللوز المحمص ، الجوز ، الكوكاو، .... إلخ ) ، أو واحد كيوي أو إجاصة واحدة.

علبة ياغورت طبيعي ممزوج بملعقتين كبيرتين من الزبيب .

5- العشاء

استهلاك ثلاثة مرات في الأسبوع بما يعادل بعلبة صغيرة من التون ( الطبيعي ، الزيتي أو بالطماطم ) أو الأسماك الزيتية الأخرى إن أمكن ( سردين ، السمك المملح...)

6- قبل النوم :

كاس كبير من الحليب الدافئ المبستر ( مثل كونديا أو شيء آخر) أو تيزانة الخزامي( la lavande).

في النهاية ، أنصحك أن لا تتجاوز 22سا للنوم ، هذا يسمح لذهنك لاسترجاع كامل قواه ، لكن ، من المستحسن الاستيقاظ باكرا ، للمــراجــعــة (عل الساعة 6 سا). اعلم أنك ملزم بالنوم 9 سا إجباريا.

Baccalauréat

حظ سعيد لجميع للمرشحين :-)

 

 

 

من طرف : Samira ACHI - التغذية